痩せたい中学生にオススメ!健康的なダイエット方法紹介

ダイエットを意識したことはありますか。早い子供は小学生の頃からすでにダイエットを意識し始めるそうです。今回は子供のダイエットについてご紹介いたします。

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痩せたい?中学生からダイエットを意識し始める子供が多い

健康のため、または、可愛く、格好良くなりたいから。今までの人生のなかで一度はダイエットを経験したことがある人は多いのではないでしょうか。

ところで、そのダイエット。いつ頃から意識し始める人が多いかご存知でしょうか。Tes Tee Labが行ったダイエットに関する意識調査によると、半数以上の回答者が中学生にはダイエットを意識したことがあるそうです。

(参照元:脚やせしたい若者たち、初めてのダイエットは「中学生」 ) TesTeeLab)

中学生というと、まだまだ身体も成長途中。間違えたダイエットを行えば身体に悪影響を及ぼす危険もあります。子供がダイエットを意識し始めたとき、親としては子供が体調を崩さないように、サポートやアドバイスを行っていきたいものです。

中学生に薦めたい健康的に痩せる方法

ここまでは無理な食事制限はしない方が良いとご説明しました。それでは、子供はどうやってダイエットを行えば良いのでしょうか。

まずは自身の適正体重を知ろう

太り過ぎている場合は子供であってもダイエットは必要です。しかし、痩せ過ぎも健康上の問題が生じる場合があります。まずは自身の体重が適正かを知るために目安となるのが、BMIです。

■BMIの計算式

BMI=体重(kg)÷身長(m)の2乗

例)体重が55kg、身長が160cmの場合なら、55kg÷(1.6m×1.6m)=21.5となります。

(引用元:BMIと体脂肪率を計算して肥満度チェック!BMIの計算| AllAbout

目安としてはこのBMIが、18.5未満であると、「痩せ」、18.5~25であると「普通」、25を越えると「肥満」であると判断されます。子供の体重が現在適正なのかを判断するために、一度、計算してみると良いでしょう。

毎日体重を計ろう

体重を久しぶりに計ったら、想像以上に増えていてショックを受けたという経験はありませんか。ダイエットを始めるなら、まず、毎日体重計に乗るところから始めると良いでしょう。

体重を毎日計ることによって、「昨日は食べ過ぎたから体重が増えてしまったようだ」というようなことが把握できるようになり、自然と生活を見直すようになることが期待できます。

体重計は、特にスマホアプリと連携しているものだと手軽に楽しく管理できます。記録したデータはグラフ表示されるので変化が一目で分かるため、目標設定をして計画的なダイエットが可能です。

毎日、バランスの取れた食事をとろう

食べ過ぎないことも重要ですが、ダイエットを行うためにはバランスの取れた食事が必要不可欠であることも意識しましょう。

ダイエット中は必要な栄養が不足しがちです。「エネルギー源になる栄養素は全部で3種類(炭水化物、たんぱく質、脂質)。そしてそれらを動かすために必要とされている栄養素(ビタミンやミネラル)」(引用元:太らない食事ダイエット、6つの方法| AllAboutであり、これらをバランスよくとることを心がける必要があります。

一方で、高カロリーな食生活を行っていると痩せることはできません。揚げ物など高カロリーの食べ物を減らし、ご飯を少し控えめにするといった方法で摂取カロリーを少し控えめにすると良いでしょう。

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間食を減らそう

食べ過ぎは肥満の原因となります。普段の食事は控えめでも、間食としてケーキやクッキーなど甘くて高カロリーなものを多く食べてしまってはいませんか。

まずはこの間食について、食べる量を減らしてみる、または、低カロリーなものを食べるようにするといったことを試みると良いでしょう。

ダイエット期間中の間食にオススメなのがナッツです。良質な脂肪や食物繊維が含まれていて、さらに少量で満腹感を得やすいため、ダイエットの味方をしてくれます。

参考

1日25グラム、ミックスナッツ食べるだけダイエット|NIKKEI STYLE

運動をして体を動かそう

身体を動かすことの効果はカロリーを消費するだけではありません。脂肪が落ちて筋肉がつくことで、代謝が良く、痩せやすい体質になることが期待できます。

普段、身体を動かさない子供の場合はウォーキングなど軽い運動から始めると良いでしょう。また、気になるスポーツがあれば、学校の運動部に所属するといったことを子供に薦めてみても良いでしょう。

急激な減量はリバウンドの元!

「早く痩せたい」と思ってしまうかもしれませんが、急激な減量はリバウンドに繋がります。せっかく痩せてもすぐに体重が戻ってしまうのは悲しいものです。

一般的に1ヶ月に減らしても良いのは体重の5%までといわれています。例えば、50kgの子供であれば、1ヶ月に2.5以上痩せると、リバウンドする可能性が高くなります。焦らず、計画的にダイエットを行うようにすると良いでしょう。

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ダイエットにおすすめの運動3選

最後に、ダイエットにおすすめの運動をご紹介いたします。

家で簡単にできる踏み台昇降

まず、おすすめするのは踏み台昇降です。これは、家にいることが多く、あまり運動をしない子供でも手軽に始めることができる運動です。また、踏み台は通信販売でも手軽に購入することができるため、準備も簡単です。

消費カロリーが高い水泳

消費カロリーが高いスポーツといえば水泳です。泳ぐのが好きという人は水泳でダイエットを初めても良いでしょう。

踏み台昇降のように手軽に始めることはできませんが、学校の水泳部に所属したり、スイミングスクールに入会したりすれば、水泳でダイエットを始めることができます。

手軽に始めることができるランニング

最後におすすめするのがランニングです。動きやすい服と靴さえあれば、すぐにでも手軽に始めることができます。ランニングがきついという人はウォーキングから初め、徐々に身体を慣らしていくと良いでしょう。

中学生が痩せるときに気をつけるべきこととは?

それでは、子供がダイエットを始めたときに親としてはどのようなことに注意すれば良いのでしょうか。ここでは、中学生がダイエットを始めるときの注意点をご紹介いたします。

過度な食事制限は栄養問題を引き起こす

ダイエットといってまず、思い浮かぶのは食事制限でしょう。極端に食べるものを減らすと短期間で、体重が落ちることもあります。しかし、このダイエット方法は鉄欠乏など栄養問題を引き起こす可能性があります。例えば、鉄欠乏になれば貧血だけでなく以下のような危険性があるといわれています。

鉄欠乏やそれに伴う貧血は、だるい・疲れやすいといった自覚症状や発育障害などをもたらします。鉄欠乏を防ぐには鉄を豊富に含む赤身の肉や魚、ほうれん草などの緑葉野菜をしっかり食べ、その吸収を高めるビタミンCなどを含む果物なども組み合わせて、バランスの良い食生活を送ることが大切です。

(引用元:若い女性の「やせ」や無理なダイエットが引き起こす養問題|e-ヘルスネット

鉄欠乏だけではなく、他の栄養素もダイエット中には不足しがちです。また、過度な食事制限により、身体を維持するのに必要なエネルギーが不足すると、体脂肪を蓄えやすい身体になり、痩せにくく太りやすい体質にもなってしまいます。子供がダイエットを始めたら、親としてはバランスの良い食事を心がけるように気をつけてあげましょう。

強すぎる痩せ願望は拒食症や過食症につながることも

「痩せたい」という気持ちは多くの人が持っているでしょう。しかし、「痩せたい」という思いが強くなり過ぎている場合には注意が必要です。

強すぎる「痩せたい」という願望は「拒食症」や「過食症」といった摂食障害につながる可能性があります。「前者は太ることを恐れて食物を避けるために極端なやせを伴います。多くは思春期から青年期早期にかけて発症すると考えられています。後者は週に数回・数ヶ月間にわたる過食と、体重増加を防ぐための不適切な代償行動(嘔吐、下剤の使用など)の両方が存在し、拒食症よりは発症が遅い傾向」(引用元:若い女性の「やせ」や無理なダイエットが引き起こす栄養問題|e-ヘルスネットがあるそうです。

このような摂食障害は深刻な健康問題を引き起こします。子供の様子には注意を払い、必要に応じて心療内科などの専門機関に相談すると良いでしょう。

まとめ

太りすぎるのは健康上問題がありますが、成長期の子供にとって急激なダイエットは健康上のリスクが高いです。親としては、健康的に痩せることができるようにサポートをしてあげると良いでしょう。

参考
若い女性の「やせ」や無理なダイエットが引き起こす栄養問題|e-ヘルスネット
スポーツトレーナーが教える! ダイエットにオススメの運動&消費カロリーの目安| マイナビウーマン
脚やせしたい若者たち、初めてのダイエットは「中学生」| TesTeeLab
「ダイエット計画の立て方」を伝授!着実に痩せる方法|AllAbout
『計るだけダイエット』で痩せる理由!|AllAbout
太らない食事ダイエット、6つの法則|AllAbout
健康的に痩せるための運動・食事の方法について|glico
BMIと体脂肪率を計算して肥満度チェック!BMIの計算式|AllAbout

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kotn

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IT業界に在籍する傍ら、副業としてライターとして活動しています。 得意分野はITトレンド、障害者支援、法律や制度関連。