【14歳】背が高くなりたい!中学2年生へ身長を伸ばすアドバイス ( 3 )

14歳の子供の身長を伸ばす具体的な方法は?

身長を伸ばすためには骨を伸ばす環境と成長ホルモンの正常な分泌が大切です。そのために栄養や睡眠をしっかり取って規則正しい生活を送り、適度な運動を日常に取り入れ、ストレスをため込まないことが原則であることをご説明しました。

続いて、原則を踏まえて14歳の子供の身長を伸ばす具体的な方法を見ていきましょう。このとき、14歳という難しい年齢の子供の心の発達を考慮する必要があります。押しつけになるようなサポートは嫌がり反抗する年齢ですので、様子を見ながら生活を改善するように促すのが良いでしょう。

【食育】背を伸ばすのに必要な栄養を意識したサポート

中学生の食育のポイントについて、食と健康の総合サイトでは次のように注意を促しています。

家庭中心の生活から友人関係重視の生活へと変化します。第二次反抗期でもありますので、食事の強要やお説教は逆効果となり食べなくなってしまいます。また、朝食抜き、夜食のとりすぎ、スナック菓子などの間食の取りすぎなどが目立つようになってきます。

(引用元:中学生(12から14歳)の栄養と食育|食と健康の総合サイトe840.net

実際の中学生の食生活について、調査結果をもとに見ていきましょう。まず、マルハニチロが、親が子供に改めてほしいと思っている食事習慣について調査した結果が以下です。

<親が子供に改めてほしい食事習慣>(偏食傾向がみられる項目のみ抜粋)

親が子供に改めてほしいと思っている食事習慣 中高生
好き嫌いがある・栄養バランスが偏っている 36.1%
同じものばかり食べる 22.2%
食材の種類が少ない 13.9%
ジャンクフードが多い 19.4%
粉食(パンやパスタ、麺類)が多い 11.1%

中高生の食生活の乱れに、親がなにかしらの悩みを抱えているのが見て取れます。

また、朝食の取り方について文部科学省が調査をした結果、身長の成長ピークを迎える中学生の19.4%が朝食を抜くことがあることが分かりました。

そこで、親としては食事は朝食を抜かずに毎日3食をバランスよく取るように声がけしましょう。間食は食事で足りない栄養を補うための「補食」と考えて、良質なエネルギーに変わる食べ物を準備するようにしましょう。

牛乳だけじゃない!タンパク質を含んだ朝ごはんを

子供の身長を伸ばすのに必要な栄養素と避けたい栄養素を下記参考をもとにまとめました。

【骨を成長させる栄養素】

栄養素 効果 含まれる食材
タンパク質 新しい骨を作り出す 肉、魚、大豆などの豆類
亜鉛 成長ホルモンに関係 ピーナツ、牡蠣、レバー、うなぎの蒲焼、納豆、ゴマ
ビタミンD カルシウムの吸収率を高める 青魚、きのこ類
マグネシウム カルシウムを吸収し骨に定着させる 昆布、ひじき・海苔などの海藻類や、ゴマ・アーモンドなどのナッツ類
カルシウム 骨を丈夫にする 乳製品、葉物野菜、大豆・大豆製品、海藻、小魚、中骨入りの鮭の水煮缶

【骨を成長させない栄養素】

栄養素 効果 含まれる食材
リン酸 カルシウムが血中に流れ出す 乳製品、清涼飲料水、インスタント食品、スナック菓子等の食品添加物

骨を伸ばす栄養素を摂っていればいいというわけではないことに注意が必要です。健康になるためには、偏食せずにさまざまな食材を使った献立を食べさせるように工夫しましょう。

成長をサポートするサプリメントを利用しよう!

高光製薬株式会社では、サプリメントの使用を推奨しています。

食事だけですべての栄養素をカバーするのは大変ですし、不足している栄養素を摂取しようとして、他の栄養素が過剰摂取になってしまっては逆効果。そんな時にはサプリメントなどを利用するのもひとつの方法です。

(引用元:子供の成長のための3大要素とは?食事と成長|高光製薬株式会社

成長サプリは中高生の成長期に不可欠な栄養量を補うためのサプリメントで、バランス良く栄養素が配合されています。たくさんの種類が市販されているので、お子さんの体質や味覚に合うものを選びましょう。
長らく注目されていて、人気を保っているサプリメントは【アスミール】です。楽天デイリーランキング1位、成長期満足度ランキング1位といった実績を残している、人気の商品です。
牛乳に溶かして飲むだけなので、偏食のお子さんも美味しくいただけます。また、1日1杯飲むだけで1日の主要な栄養素の約8割が摂取することが可能で、すべて国内製造、国内製造原料のみを使用しているので、安心安全に、気軽に続けることが出来ます。
お子さんの偏食による栄養バランスの偏りに不安がある方は、成長を促進するためにも【アスミール】を一度試してみてはいかがでしょうか。


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参考
どうすればもっと身長を伸ばすことが出来るのか?|ぬかたクリニック
子供の成長のための3大要素とは?食事と成長|高光製薬株式会社
骨を丈夫にする食生活 カルシウムを豊富に含む10の食品|保健指導リソースガイド
中高生のための栄養機能食品|カルシウムグミCGB1
成長期応援サプリ人気ランキング|中高生のための成長期応援サプリ比較ナビ
背を伸ばす医療 すくすく|日本健康教育振興協会
ジュニア期の栄養|健康体力研究所
早寝早起き朝ごはんで輝く君の未来~睡眠リズムを整えよう!~|文部科学省
「食を通じた子どもの健全育成(-いわゆる「食育」の視点から-)の あり方に関する検討
会」報告書について|厚生労働省
第1章子供の生活の現状|文部科学省,P5(2朝食(食事)に関して 朝食摂取の割合)
マルハニチロ、「食生活と健康に関する調査」(2015年2月26日)|マルハニチロ,P13(図17:子供の食事について、改めて欲しいと思っていること)