ストレスマネジメントとは？子供のストレスとうまく向き合う方法は？ - cocoiro career (ココイロ・キャリア)

ストレスマネジメントを実践するための5つの方法とは？

子供のストレスサインを感じたとき、親が子供のためにしてあげられることはないのでしょうか？

高知にある佐川町立斗賀野小学校が発表した「小学校におけるストレスマネジメント教育の試み―感情をコントロールしながら適切な表現方法を学ぶ―」によると、10秒呼吸法を意識することでストレスの緩和が期待できるとしています。

10秒呼吸法は、腹をへこませながら吸っている息を口からゆっくりと6秒間かけて吐き出します。吐き出せたら腹を膨らませながら鼻から3秒間かけて吸います。いったん止めて、またゆっくりと吐き出して終わりです。

ゆっくりと呼吸することを意識すると、心身がリラックスした状態になり、自然と心に余裕が生まれ自己コントロールができるようになります。子供はもちろん、大人のストレス対策にも効果が見込めるため、家事や育児で行き詰まったときやモヤモヤしたときは、ぜひ試してみてください。

クラブチームへの参加、習い事、体験プログラムを含め、子供が両親以外と関わりを持ちながら、楽しめる環境を用意してあげましょう。学校の宿題も大切ですが、友達と思いっきり遊ぶことで自然とストレスが緩和されていくのです。

毎日20時には寝て6時に起きる、といように生活リズムを一定にしましょう。人は、夜眠っている間に、疲れた細胞を修復する成長ホルモンの分泌が活発になります。脳と体をゆっくり休めることによって、精神を安定させることができるのです。

「怒っている」「喜んでいる」「うれしい」「悲しい」といった感情を自分で理解するトレーニングが必要です。自分の感情を理解できるようになると、「今こんなことを言ったらまわりはこんなふうに思うかもしれない」というように、相手の気持ちも考えながら自分の感情をうまくコントロールできるようになります。

絵本の読み聞かせも、子供のストレス解消に大いに役立ちます。親と子のコミュニケーションの時間にもなるため、親子関係も深まるはずです。なお、読み聞かせについては、下記の記事で詳しく紹介されています。ぜひ参考にしてみてください。

その日のストレスはその日のうちに解消し、子供が健やかな生活を送れるよう全力でサポートしてあげてください。睡眠時間を確保すること、10秒呼吸法も大切ですが、何と言っても一番は両親の愛情を注いであげることではないでしょうか？