睡眠の質を高めるのが一番の予防策
日中眠くならないための一番の予防策は、質の良い睡眠をとることです。睡眠を誘発するホルモンの「メラトニン」を分泌させるには、日中に「セロトニン」を多く分泌させることがポイントになります。
- 朝起きたら必ず日光を浴びる
- 乳製品・大豆製品・魚類・ナッツ類などを積極的に摂る
- バランスの良い食事を心がける
といった行動がセロトニンの分泌を促します。睡眠の質を高めて、寝不足を解消することが一番の近道かもしれません。
また、就寝環境の見直しも行ってみましょう。明るさ・音・温度・湿度などを快適に保てるように整えてください。
まとめ
子供の日中の眠気は、いろいろな原因で起こります。寝不足などは生活習慣を見直すことで改善できますし、バランスの良い食事は親が手伝ってあげられます。子供なりに忙しい毎日を送っているため疲れている様子が見られることも多いですが、そんなときはメニューにちょっと気をつけてあげるだけでも違います。
授業中など、起きていなければならない時間の眠気をおさえることは、子供にとって非常に大変なものです。子供の日ごろの様子をよく観察し、必要であれば、一緒に生活習慣を見直してあげてください。
参考
すぐに眠くなる人は病気なのか？｜PRESIDENT Online
｢14時頃に眠くなる人｣が知らない睡魔の正体｜東洋経済ONLINE
今すぐ眠気を覚ましたいならコレを読め！日中の強い眠気を覚ます8つの対策｜Intage知るGallary
授業中の眠気を覚ます方法って？精神科医に聞いた【高校生なう】｜スタディサプリ進路
必見！眠気を覚ます10の方法｜河合塾マナビス
仕事中にウトウトするのは酸素が足りないから｜一般社団法人日本生活習慣病予防協会
よい睡眠をとる秘けつは「脳温」を下げること 正しい入浴と運動で効果的に｜ヨミドクター
寝不足が引き起こす症状とは？ 寝起き・目覚めの悪さを解消しよう｜cecile
睡眠時間の確保と睡眠の質の向上｜東京医科大学
