嘔吐下痢
嘔吐下痢は、ナイアシンの過剰に摂取しても、ナイアシンが極端に不足した状態でもなり得る症状です。この症状が続いてしまうと、日常生活にも悪影響を与えます。仕事に取り掛かろうとしても仕事にも集中できないかもしれません。
参考
「健康食品」の安全性・有効性情報｜国立研究開発法人 医薬基盤・健康・栄養研究所
1日あたりのナイアシンの摂取量
ナイアシンの効果を有効活用するには、やはり1日当たりのナイアシンの摂取量を正しく知っておくことが大事です。こちらの章では、18歳から69歳までの成人男子・成人女子・妊産婦に分けて、適切な摂取量を紹介します。
成人男子
成人男子の摂取量は、以下の通りです。30～49歳までの働き盛りの世代が、最も高い数値。50歳を過ぎると推奨量も上限量も下がるようです。
| 男性 | ||
| 推奨量
（mgNE/日） |
上限量
（mg/日） |
|
| 18～29歳 | 15 | 300（80） |
| 30～49歳 | 15 | 350（85） |
| 50～69歳 | 14 | 350（80） |
（ビタミン | 日本人の食事摂取基準（2015年版）より | 栄養成分ナビ｜グリコ より筆者作成）
成人女子
成人女子の摂取量は、以下の通り。上限量は男性よりも100mg小さくなっています。成人男子と同様、30～49歳までの働き盛りの世代が、最も高い数値です。50歳を過ぎると推奨量がやや下がります。なお、妊産婦であっても、基本的には成人女性と摂取すべき量は同じのようです。
| 女性 | ||
| 推奨量 （mgNE/日） |
上限量 （mg/日） |
|
| 18～29歳 | 11 | 250（65） |
| 30～49歳 | 12 | 250（65） |
| 50～69歳 | 11 | 250（65） |
（ビタミン | 日本人の食事摂取基準（2015年版）より | 栄養成分ナビ｜グリコ より筆者作成）
授乳婦
この項では、授乳婦の割合が多い層（18～29歳と30～49歳）を2つに分けて記載しています。なお、推奨量は、成人女性の数値に当たる「＋3」に換算した数値としています。
| 授乳婦 | ||
| 推奨量 （mgNE/日） |
上限量 （mg/日） |
|
| 18～29歳 | 14 | 250（65） |
| 30～49歳 | 15 | 250（65） |
（ビタミン | 日本人の食事摂取基準（2015年版）より | 栄養成分ナビ｜グリコ より筆者作成）
ナイアシンを過剰摂取しないようにするには？
ナイアシンを過剰摂取をしないためには、まず1日あたりの摂取量を把握することです。サプリメントに関しては、商品説明をしっかり読み、正しく服用しましょう。過剰摂取したときの体への影響についてもしっかり理解することをおすすめします。
まとめ
ナイアシンは、栄養価が豊富なビタミンB群の栄養素です。美容、健康に効果があると注目を浴びていますが、サプリメントの服用なので過剰摂取してしまうと、胃や肝臓のダメージを与え、嘔吐や下痢になることがあります。
自分たちの健康を守るためにもナイアシンの最適な摂取量を把握するのが重要です。ナイアシンに関する正しい情報を把握して、普段の生活に適正な量のナイアシンを取り入れましょう。
参考
からだとビタミン（意外と知らない疲れの話）｜疲れにキューピーコーワ
話題！｢若返りビタミン｣で心身はこう変わる | コンビニ飯ハイパー活用術 | 東洋経済オンライン
エーザイ「チョコラBB」、ビタミン剤で65周年のロングセラー商品になれた背景とは | 宣伝会議デジタル版
