腰痛を改善する方法
（参照元：【腰痛ストレッチ】たった5秒で腰痛撲滅！-整体院 福佳-｜YouTube）
整体院福佳の院長である松田圭太さんが、自宅でできる腰痛を治すストレッチ方法をYouTubeにアップしているので参考にしてください。
ストレッチ方法は、仰向けになり、体操座りをするように膝をかかえ込み、膝と腕を押し合うようなイメージで力をかけていき、5秒たったら力を緩める。これを繰り返すだけです。腰痛に悩まされている方は試してみても良いのではないでしょうか。
腰痛が治まらないときは
ストレッチをしてもなかなか腰痛が治らない場合、どうすれば良いのでしょうか。最終手段はコルセットをつける方法と病院を受診するという2択でしょう。それぞれについて解説します。
コルセットをつけてみる
骨盤を温めるコルセットがあったり、骨盤を矯正できるコルセットがあったりとさまざまです。産後間もない場合、締め付けが強いタイプのコルセットを装着すると体に不具合が出る可能性があります。締め付けがきついタイプは出産後様子を見ながら装着しましょう。
また、夏などの暑い日にコルセットを装着すると蒸れたりあせもができたりしてしまうので、暑い日には1回外してみるなどの処置をとった方が良いでしょう。
産婦人科や整形外科に診察してもらう
腰が痛い理由が分からない場合、産婦人科や整形外科に相談しましょう。素人の判断で受診を引き延ばすと、腰痛がもっと悪化する可能性もあります。決して自分で判断せず、自宅で最善を尽くしても腰痛が治らない場合は、病院へ診察に行きましょう。
まとめ
産後の骨盤の歪みが原因で腰痛になる例が多く、重いものを持つときの姿勢や子供を抱っこしたときに片足に体重をかけることが腰痛の原因になる場合もあります。産後は骨盤が元の位置に戻ろうとするので、自宅でできる骨盤体操を試してみると良いでしょう。また、日頃から赤ちゃんを抱っこしているときや座っているときは姿勢を意識することが大切です。
しかし、腰痛が治らない場合は自分で治そうとせず産婦人科や整形外科に行って診察してもらいましょう。
参考
腰痛、膝痛、股関節痛、ぽっこりお腹の原因も！産後の骨盤底筋ケアとは｜SHINGA FARM
産後の骨盤の治し方で知っておきたいこと｜アカイク
『子育て腰痛』ご存知ですか？｜HOT PEPPER Beauty
産後に起こる「慢性的な腰痛」子育てしながら改善＆ケアする方法｜CHANTO
