勉強のお供に向いている食べ物・飲み物の特徴
効率よく勉強するための栄養補給が、かえって邪魔になってしまっては本末転倒です。特徴をしっかりと理解して、どの食べ物が子供に適しているか考えてみましょう。
消化の負担が軽いもの
消化するにはエネルギーをたくさん消費してしまうので、消化の悪いものをたくさん食べてしまうと栄養補給をする効果が薄れてしまいます。
勉強中に食事をするときはうどんやバナナなど消化の早いものを食べ、食物繊維が多いものや刺激が強いものは避けるようにするといいでしょう。
眠くなる物質が含まれていないもの
食べ物にはトリプトファンと呼ばれる成分が多く含まれていうものがあります。このトリプトファンは睡眠ホルモンを生成する手助けをします。乳製品や豆類に多く含まれているので勉強中は多く取らないほうが好ましいでしょう。
手が汚れたり、場所を広くとらないもの
スナック菓子などはかさばる上に手や机を汚してしまいます。汚れるたびにいちいちふいていては勉強に集中できませんので、勉強中は我慢する方がいいでしょう。
勉強のお供におすすめの飲み物5選
フルーツジュース
勉強のお供におすすめの飲み物1つ目は、フルーツジュースです。フルーツジュースはビタミンCが多く含まれていますし、適度な酸味と甘みで脳をリフレッシュさせてくれる役割を持っています。加糖されたものではなく、果汁100％のものの方がいいでしょう。
コーヒー
勉強のお供におすすめの飲み物2つ目は、コーヒーです。コーヒーに含まれるカフェインは集中力を高め、リラックスできる効果があります。カフェインの過剰摂取はいけませんが適度に摂取することで勉強の手助けをしてくれます。1日3～5杯までなら過剰摂取にはなりませんので、上手に取り入れてみましょう。
参考
甘酒
勉強のお供におすすめの飲み物3つ目は、甘酒です。甘酒は飲む点滴と言われているほど疲労回復に効果的でブドウ糖が豊富に含まれています。最近はいろいろな種類の甘酒が販売されているので、好みものを探してみるのもいいでしょう。
緑茶
勉強のお供におすすめの飲み物4つ目は、緑茶です。緑茶にもコーヒー同様カフェインが含まれているので、勉強のお供にとてもいいとされています。コーヒーが苦手な方は緑茶を飲むとよいでしょう。
炭酸水
勉強のお供におすすめの飲み5つ目は、炭酸水です。炭酸は眠気覚ましと血行促進に効果があるそう。長時間勉強していると眠気がくるという方は水分補給に炭酸水を飲むことをおすすめします。
勉強のお供におすすめの食べ物5選
チョコレート
勉強のお供におすすめする食べ物1つ目は、チョコレートです。チョコレートにはブドウ糖が多く含まれているのと、食べてすぐにエネルギーになるので脳の疲れにはとても有効です。また、香りにも集中力を高める効果があるのでおすすめです。
バナナ
勉強のお供におすすめする食べ物２つ目は、バナナです。バナナはスポーツ選手の栄養補給でも有名ですが、勉強でも同じように効果を期待できます。また、ビタミンCも多く含まれているのでストレスを軽減するのにも役立つでしょう。
ドライフルーツ
勉強のお供におすすめする食べ物3つ目は、ドライフルーツです。ドライフルーツはビタミンC多く含まれています。さらにしっかりかむと脳が刺激されるため、脳を覚醒させる効果も期待できます。
ガム
勉強のお供におすすめする食べ物4つ目は、ガムです。ガムを噛むと集中力がアップすることが医学的にも証明されています。ガムは持ち運びにも便利ですし食べるときの場所も選ばないので、自宅以外で勉強するときにおすすめです。
参考
咀嚼力による基礎運動能力への影響｜Dspace at Biwako Seikei Sport College
ラムネ
勉強のお供におすすめする食べ物5つ目は、ラムネです。ラムネといってもたくさんの種類がありますが、原材料がブドウ糖のものを選ぶようにしましょう。小さい子供用の駄菓子のイメージですが、脳のエネルギー補給にとても適しています。
おわりに
勉強のお供におすすめしたい食べ物・飲み物について紹介しました。勉強はとてもエネルギーを使うものですので、空腹やイライラを我慢させずに適度に息抜きをさせてあげましょう。差し入れも大事ですが、しっかりと応援してあげることが何よりも大切ですので一言声をかけてあげるようにしましょう。
参考
ビタミンCについて｜医療法人清友会笠松病院
脳の健康と栄養｜一般社団法人全国発酵乳乳酸菌飲料協会
【厳選】集中力を高める飲み物8選【仕事や勉強が捗ります】｜P+arts
【効果別】勉強に集中できる食べ物や飲み物BEST5｜タブレット学習おすすめ.COM
頭を使うとお腹が減る｜今週の朝礼
咀嚼力による基礎運動能力への影響｜Dspace at Biwako Seikei Sport College
コーヒーは1日何杯まで飲んでいいのか｜日経Gooday
