小学生の成長に欠かせない3つのポイント
身長が伸びず、体重がなかなか増えない小学生の子供のために、親ができる対処法にはどのようなものがあるのでしょうか。
栄養バランスのとれた食事をさせる
3食バランスがいい食事を取ることが子供の成長に関わってきます。現在、子供の食事の摂取状況は、穀類や牛乳・乳製品は高い割合で摂取されている一方、野菜や果物の摂取率は約6割や約4割にとどまっています。これら野菜や果物は、通常なら毎日摂取することが望ましいとされています。
また背を伸ばすために必要な栄養素として、カルシウムやタンパク質、亜鉛などが挙げられます。これらをバランス良く摂取することで、身長を伸ばし、また体重をきちんと増やしていける可能性が高くなります。
子供が楽しくきちんと食事を摂ることができるように、家族みんなで同じ時間に食事を取るようにしたり、嫌いなものと好きなものを一緒に出すなど調理方法を工夫しましょう。
参考
食事と成長｜成長相談室
どうすればもっと身長を伸ばすことが出来るのか？｜ぬかたクリニック
全身を動かすような運動をさせる
身長や体重を含めて小学生の子供の発育・発達には運動が欠かせません。特に全身をまんべんなく動かすような運動をさせましょう。
身長を伸ばすことだけで言えば、体を「ひねる」「そらす」「曲げる」という全身運動を行うことで、全身運動の刺激を利用して、軟骨に栄養を行き渡らせ、関節液の循環を良くし、骨の成長を促す効果があると言われています。
このような運動は子供が睡眠をとる際にも深い眠りを促す効果があり、骨の成長に必要な成長ホルモンの分泌を増やす効果があります。また、脂肪よりも筋肉の方が重量があるため、運動することで筋肉がついてくれば自然と体重も増えるかもしれません。
ただし、子供の成長に運動が必要とはいえ、運動しすぎて疲れてしまいオーバートレーニングになってしまうと逆効果です。背を伸ばすのに使われるはずだった栄養素が、壊れた筋肉を回復させるのに一生懸命になってしまいます。疲労を取りながら、無理なく適度にやることを心がけてください。
参考
どうすればもっと身長を伸ばすことが出来るのか？｜ぬかたクリニック
十分な睡眠時間をとらせる
子供が身長を伸ばしたり、体重を増やしたりするのには生体リズムを整えて、睡眠時間をしっかり取ることです。「寝る子は育つ」というのは科学的にも正しいことが証明されています。
体のリズムである「生体リズム」と、実際に生活を行う「生活リズム」が合っている必要があります。睡眠時間が短い子供は生体リズムが崩れてしまう可能性があります。生体リズムが崩れてしまうと、本来なら睡眠時間に分泌される、体を休ませてくれるホルモンや、成長ホルモンがきちんと分泌されない悪影響が出てしまいます。
背を伸ばすためには、小学生になる前の子供なら10時間以上、小学校低学年では10時間、高学年、中学生では9時間30分程度の睡眠をとるといいとされています。生体リズムを整えられるように、子供の生活リズムを整えることを意識して、起きる時間や寝る時間などを一定にし、規則正しい生活を送れるようにしましょう。
「十分な栄養」は成長の源
栄養バランスが大事と言われても子供が好き嫌いをして食べてくれないから栄養が偏ってしまう。色んな対策をしてきたけども一向に背が伸びない。そもそも成長に必要な栄養ってどんなものなんだろうという疑問が多いと思います。そこで成長に必要な栄養を手軽にとれる商品をご紹介します。
栄養機能性おやつサプリ「キッズセノビル」
キッズセノビルは小学生低学年のお子様を対象にした栄養機能食品です。サプリメント業界で、シリーズ累計1,357万袋を売り上げた「実績」と「信頼」のある「Senobiru」が開発した商品が「キッズセノビル」
です。3-9歳の子ども達に必要な栄養素を徹底的に追及しており、ココア味のタブレットでお子様も気軽に食べることが出来ます。「何が入っているんだろう？」という保護者様の不安も解消出来るように、栄養成分の配合量もしっかりと明記されているため、お子様に召し上がっていただけます。
手が出しにくいという方も、通常価格7,980円のところ、初回1,980円でお試しできるキャンペーンも行っているので、もしお子さんの偏った栄養に悩んでいる方は、一度試してみてはいかがでしょうか。
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成長応援サプリメント「セノビーム」
小学校高学年になると、スポーツで体格負けしてまったり、周りの子の身長が伸びることで差を感じて自分自身の身長に関して悩む方が多い傾向にあります。そんな高学年以上のお子さんに紹介したい商品が成長応援サプリ「セノビーム」
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終わりに
小学生の身長や体重が成長していく時期や、年齢別の身長・体重の平均値、また小学生の子供の成長のために親ができる対処法をご紹介しました。同年代の子供たちの平均値を眺めつつも、個人差があることを念頭に置きながら、自分の子供が少しずつ成長していく姿を温かく見守ってあげてください。
参考
平成30 年度学校保健統計（学校保健統計調査報告書）の公表について｜文部科学省
日本人小児の体格の評価｜一般社団法人日本小児内分泌学会
どうすればもっと身長を伸ばすことが出来るのか？｜ぬかたクリニック
第二次性徴などの変化｜体の発達
子供の身長と性徴期｜高光製薬株式会社
生活リズムを生体リズムに合わせよう｜テルモ体温研究所
