アラベスクをきれいに成功させるためのポイント
バレエ教室でも熱心に指導されるというアラベスクですが、アラベスクを成功させるためにはどんなことに注意する必要があるのでしょうか。アラベスクのポーズは軸足に体重をのせてバランスを取り、さらに両腕をしっかりと伸ばすことで美しく見せることができます。アラベスクのポーズを成功させるために、まずは以下のポイントを意識してみましょう。
柔軟性を高める
バレエには柔軟性が欠かせません。思うようにストレッチができないほど体が硬い人は柔軟性に欠けるといわれていますが、ここでいう「柔軟性」とは以下の意味を表します。
柔軟性（じゅうなんせい）
体力の一要素であり、筋肉と腱が伸びる能力のこと。動きのしなやかさだけでなく、傷害の予防などにも関係する。
柔軟性は筋肉と腱が伸びる能力のことで、筋力・瞬発力・持久力・調整力とともに基本的な運動能力のひとつとされています
（引用元：柔軟性 | e-ヘルスネット 情報提供）
柔軟性とは筋肉と腱が伸びる能力のことで、アラベスクを成功させるために重要な要素です。柔軟性がないとポーズも美しく決まりません。長い間バレエをやっている方には柔軟性が備わっていますが、初心者やバレエをこれから始めるという方はすぐに柔軟性が身につくわけではありません。
特に胸椎や肩関節、腰椎などに柔軟性がないと、きれいなアラベスクを成功させることが難しくなってしまいます。アラベスクだけでなく、ほかのポーズにも柔軟性が求められます。柔軟性を高めるためにもストレッチなどを行って少しずつ体を柔らかくしていきましょう。
筋肉を鍛える
プロのバレエダンサーには、体の筋肉がしっかりとついています。筋肉が弱いとポーズを保つことも難しくなってしまうため、筋肉をしっかりとつけていく必要があります。アラベスクは足を上げたままキープする必要があるため、腹筋や足腰の筋肉を鍛えていないと角度や見た目に大きく影響してきます。より本格的にバレエをやりたいという方は、筋トレなどを行い、柔軟性だけでなく筋力もしっかりと鍛えていくように心がけてみましょう。
腰や骨盤を正しい位置へ
もしアラベスクがうまくいかないという場合は、骨盤の位置がずれている可能性もあります。骨盤がずれてていると重心が安定せず、姿勢が悪くなってしまうため、アラベスクを成功させることが難しくなってしまいます。特に初心者の場合は姿勢を正すことを意識し、骨盤を矯正できるストレッチや体操などを行ったり、一度整体で骨盤の状態を確認するといいでしょう。
ウォーミングアップやストレッチを行う
アラベスクを成功させたいと思っても、すぐに成功できるわけではありません。そこでまず意識したいのが、ウォーミングアップやストレッチです。ウォーミングアップでは、バーを持って、足を前後に上げたり振ったりしながら、徐々に角度を変えていくといいでしょう。ウォーミングアップを行うことで少しずつ足も上がるようになってきます。
また、バレエを始める前にストレッチをする人が多いと思いますが、ストレッチをする際にはアラベスクで使う筋肉や体をしっかりと伸ばすように意識しましょう。おしりや足、太ももの裏など、あらかじめ筋肉を使ってストレッチを行い、柔軟性を高めておきましょう。
重心に気をつける
腰や骨盤の位置を正しくすることについて前述しましたが、姿勢を正すことの最も大きな意味は重心です。体の重心に気をつけるだけで、アラベスクを行うときの足の上げやすさが大きく変わってきます。骨盤の重心は、足の真上に置くのではなく、つま先の真上に置くことを意識するとアラベスクのポーズをきれいに見せることができるといいます。逆に骨盤の重心を足の真上に置いてしまうと、足を上げる際に腰が引けてしまい、見た目にも大きく関わってきます。鏡を見ながら重心を意識してアラベスクの練習をしていきましょう。
バレエのアラベスクは練習次第できれいに見せることができる
片足で立ちながら、上げた足をまっすぐ後ろへ伸ばすクラシックバレエのポーズ「アラベスク」は、手の先から上げた足のつま先まで最も長い線を描く美しいポーズです。アラベスクを成功させるためには、体の柔軟性を高めたり、重心の置き方を意識する必要があります。練習を重ねて初めてきれいに見せることができるアラベスク。これからバレエを習いたい子供やバレエを始めたばかりという子供の場合は、親御さんのサポートが必要不可欠です。今回紹介した「成功させるポイント」を意識しながら、アラベスクの練習をしてみてください。
参考
【第30回】ビューティフルアラベスク｜チャコット
イスラム圏で「バレエ」は不道徳？ イラクの“舞姫”たちがいま置かれた状況は…|産経ニュース
アラベスクは１つだけじゃない？写真付きで解説！ | Ballet Style［バレエ スタイル］
バレエ用語 ～アラベスクの４つのパターン～│ アプロフト ～バレエスタジオアプロンの屋根裏～
バレエのアラベスクの方法とコツをマスターして綺麗に踊る！骨盤の位置と重心が鍵？|vivre
