眠くなってしまったときはどうすればいい？
睡眠の改善にはそれなりの時間がかかります。ゆっくり取り組んでいるその間にも、授業中に眠くなってしまう……。そんなときの対策方法をご紹介します。
ツボを押してみる
（参照元：yubihari｜Instagram）
自分の手だけでできるので、授業中も先生に怒られずにできる対策法です。手にある「合谷」や頭の「百会」など、有名なツボが眠気に効きます。授業を聞きながら試してみましょう。
参考
睡魔に負けるな！勉強中の居眠り防止法 入試＆高校生活特集｜Benesse マナビジョン
呼吸法を試してみる
いまトピのヨガコラム第39回更新です。
【頭スッキリ活性化！】脳に酸素が行き渡る！カンタン「片鼻呼吸法」の術です。自律神経の調整にも。
四コマ漫画とイラストで解説。ご一読を～（＾∇＾）https://t.co/9T2pqKdlds pic.twitter.com/k10hE46C2q— 崎田ミナ@ananweb新連載 (@sakitamina) May 17, 2016
（参照元：sakitamina｜Twitter）
片鼻だけで呼吸することで脳の血行がよくなり、眠気やだるさが解消されるそうです。片手を使って行うだけなので、これも授業中に試すことができます。
参考
やる気が出ないときはコレ！「片鼻呼吸法」で頭スッキリ、快眠にも！｜いまトピ
休み時間に仮眠を取る
20分ほどまとまった時間が取れるなら、仮眠をすることも方法の1つです。ただし、うつらうつらする程度の眠りだと疲れは取れず、かつぐっすり眠ってしまうと今度は覚醒が難しくなります。上手に仮眠を取るのは意外と難しいので、非常手段だと思っておきましょう。
「どうしても仮眠する時間がない」という多忙なときは、「1分間仮眠」を試してみましょう。椅子に深く腰掛け、1分間目を閉じるだけです。目を閉じることによって、脳に入ってくる情報を遮断し、脳を休ませることができます。1分間という短時間でも、脳の中の情報を整理することで、集中力を高められます。
（引用元：仮眠で一気に疲れをとる！効果的な仮眠メソッド5つ｜Sleep Styles）
目を休めるだけでもある程度疲れが取れることもあります。ちょっときついな、と感じたら目を閉じてみましょう。
参考
世界トップレベルの睡眠研究チームがあなたの眠りを解析してくれます！｜世界睡眠会議
首筋にメンソールを塗る
首筋や鼻下にスーッとするものを塗るという対策もあります。メンソール入りの制汗剤やリップクリームを使っている学生は多いようです。
制汗剤を販売している資生堂では、大学生を対象に「清涼感や香りと脳活動の関連性」に関する実証実験を行いました。
20歳～22歳の大学生15名（男性7名、女性8名）を対象に、清涼感や香りを首筋に塗布する「リフレッシュケア条件」と「何も塗布しない条件」の2条件にて、ストループテスト※1を実施。休憩※2を挟む計2回のストループテストを通して、脳の活動の変化を測定しました。またそれに加えて測定施行前後に、主観的な眠気を問うアンケートを実施しました。
その結果、「何も塗布しない条件」と比べて「リフレッシュケア条件」では眠気が低下していました。さらに創造性などの人の高度な能力を担う脳の最高の中枢である前頭葉の中で、特に集中力や記憶力に関わる部位が「リフレッシュケア条件」では活性化していました。それに加えて、 ストループテストの誤答率も下がりました。
（引用元：居眠りゼロプロジェクト｜SEA BREEZE）
上記の実験から、メンソールなどの清涼感を与えることが眠気対策に有意な結果を残すことが分かっています。制汗剤は無臭のものを選べば学校でも使いやすいので、試してみてはいかがでしょうか。
どうしてもダメなときは栄養ドリンクなどを飲む
（参照元：naoki_zn6gcz32｜Instagram）
さまざまな対策をしてみても眠いというときは、たまにであれば栄養ドリンクなどに頼ることも良いでしょう。カフェインといえばコーヒーの印象が強いですが、緑茶やチョコレートにも豊富に含まれています。また、錠剤タイプの医薬品も販売されています。持ち歩くにはこちらの方が便利かもしれません。
ただし、栄養ドリンクなどは「元気の前借り」といわれることもあり、眠気の原因になる睡眠不足に対する根本的な解決にはなりません。摂取のしすぎは健康を害する恐れもあるので、止むを得ないときだけに使用を限った方が良いでしょう。
参考
眠気・だるさには、エスタロンモカ12（エスタロンモカ：シリーズ）｜製品情報【エスエス製薬】
まとめ
どうしても止められない授業中の眠気について、原因と対策を解説しました。現代の子供たちは勉強・部活・バイト・受験など、とても多忙な毎日を送っています。予定を詰めすぎず、しっかり休息できるように目を配ってあげてください。
参考
授業中の眠気を覚ます方法って？精神科医に聞いた【高校生なう】｜スタディサプリ進路
理想の睡眠時間を知るためにおすすめの方法とは？｜世界睡眠会議
仮眠で一気に疲れをとる！効果的な仮眠メソッド5つ｜Sleep Styles
過剰カフェイン「元気の前借り」不整脈や震えに注意 ココハツ｜朝日新聞デジタル
